Régimen y nutrición durante un ciclo de corte de Winstrol
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Dieta y nutrición para un ciclo de pérdida de peso con Winstrol
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Ciclo de masa seca en Winstrol: Régimen y nutrición a seguir
El corte es, por lo tanto, el período que generalmente le sigue a una ganancia de masa. Su objetivo es reafirmar el cuerpo y lograr una pérdida de grasas sin tocar tus músculos. No sólo un buen entrenamiento, sino también la calidad de la comida es esencial para lograr el mejor resultado. Con el fin de extraer la grasa corporal, la cantidad de calorías diarias debe ser menor a la cantidad de calorías quemadas para que el organismo utilice las grasas de reserva. La dificultad con este programa radica en que tu cuerpo sólo necesita usar grasas de reserva sin destruir tus músculos para proporcionar energía.
La ingesta de carbohidratos debe disminuirse gradualmente para ceder espacio a los alimentos y suplementos dietarios ricos en proteínas y aminoácidos que son poderosos catabolizantes. Los aportes deben guardar cierta regularidad, pero administrándose en cantidades moderadas y teniendo un índice glucémico bajo, cosa de no provocar el almacenamiento en forma de masa grasa.
- Evitar los nutrientes ricos en lípidos.
Desayuno: Aproximadamente 600kcal
Colación matinal: Aproximadamente 200kcal
Almuerzo: Aproximadamente 600kcal
Merienda: Aproximadamente 200kcal
Cena: Aproximadamente 400kcal
Colación por la noche: Aproximadamente 200kcal
Desayuno
- 100g muesli + 250ml de agua
50ml de zumo de fruta
3 lonchas de jamón sin sal
1 yogur sin grasa
café
Merienda matutina
- 1 batido de proteínas
1 manzana
Comida
- 100g de ensalada verde
150g pasta/300g carne blanca
40g de queso bajo en grasa
Merienda de la tarde
- 40g de proteínas de múltiples fuentes + 250ml de agua
3 rebanadas de pan integral (60 a 80g)
Cena
- 150g de lentejas
300g de verduras verdes
300g de pescado dorado
Merienda de la noche
- 40g de proteínas + 250ml agua
Ejemplo de un programa
una semana entera
- El ejemplo de las 1.600 calorías corresponde a una persona cuyo peso oscila entre 59 y 72 kilos
- La versión de las 2.400 calorías corresponde a una persona cuyo peso oscila entre 80 y 100 kilos
- Queda a tu criterio añadirlo o quitarlo calorías a este régimen para adaptarlo lo más posible a tus necesidades y a tu morfología
- En tal caso, más vale inclinarse por alimentos de baja densidad calórica
- Éstos tienen un mayor aporte nutricional con menos calorías
Programa de régimen
para una seca por una semana
Lunes
Desayuno
- huevos escalfados o revueltos
- margarina baja en grasa
- beicon
- pan integral
- mermelada
- zumo de naranja
1600 kcal
- 1 grande
- 1½ cucharadita
- 2 lonjas
- 1 rebanada
- 2 cucharaditas
- 15cl
2400 kcal
- 2 medianos
- 2 cucharadas
- 3 lonjas
- 1½ rebanadas
- 3 cucharadas
- 24cl
Merienda
- queso blanco bajo en grasa
- naranja
1600 kcal
- 70g
- 1 mediana
2400 kcal
- 100g
- 1 grande
Comida
- pechuga de pavo cocido
- mostaza al gusto
- mayonesa baja en grasa
- pan integral
- tomate en rodajas
- leche desnatada
- palitos de zanahoria y tallos de apio
- mantequilla de cacahuete
1600 kcal
- 57g
- 2 cucharaditas
- 1 rebanada mediana
- ½ tomate
- 15cl
- 6
- 4 cucharaditas
2400 kcal
- 85g
- 1 cucharadas
- 1 rebanada grande
- ½ tomate
- 24cl
- 9
- 2 cucharadas
Merienda
- sustituto de la comida
1600 kcal
- ½ porción
2400 kcal
- 1 porción
*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.
Cena
- pechuga de pollo sin piel
- aceite de oliva virgen extra
- especies y condimentos al gusto
- frijoles blancos
- crema de champiñones
- pasta (seca)
- parmesano rallado
1600 kcal
- 85g
- 1½ cucharadita
- 33g
- 80ml
- 85g
- 4 cucharaditas
2400 kcal
- 142g
- 2 cucharaditas
- 50g
- 240ml
- 115g
- 2 cucharadas
Totales diarios
- Calorías
- Proteínas (g)
- Carbohidratos (g)
- Grasas (g)
- Fibra (g)
1600 kcal
- 1533
- 121
- 161
- 45
- 16
2400 kcal
- 2295
- 181
- 242
- 67
- 24
Martes
Desayuno
- copos de avena (seco)
- azúcar moreno
- leche desnatada
- melocotón
1600 kcal
- 50g
- 2 cucharaditas
- 24cl
- 1 mediano
2400 kcal
- 66g
- 1 cucharadas
- 36cl
- 1 grande
Merienda
- yogur de fruta bajo en grasa
- plátano
1600 kcal
- 170g
- 1 mediano
2400 kcal
- 227g
- 1 grande
Comida
- tortilla de harina
- claras de huevo
- tomate cortado en cubos
- cebolla picada
- maíz de lata
- salsa
1600 kcal
- 1 mediana
- 2 claras
- 50g
- 2 cucharadas
- 25g
- 2 cucharadas
2400 kcal
- 1 grande
- 3 claras
- 66g
- 3 cucharaditas
- 33g
- 3 cucharadas
Merienda
- sustituto de la comida
1600 kcal
- 1 porción
2400 kcal
- 2 porciones
*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.
Cena
- pechuga de pollo sin piel
- Salsa de tomate italiano
- mozzarella rallada baja en grasa
- patata o batata
- crema agria sin grasa
- brócoli o verduras mixtas al vapor
- mozzarella rallada baja en grasa (encima del brócoli)
1600 kcal
- 142g
- 50g
- 57g
- 1 mediana
- 2 cucharadas
- 100g
- 57g
2400 kcal
- 227g
- 75g
- 85g
- 1 grande
- 3 cucharadas
- 150g
- 85g
Totales diarios
- Calorías
- Proteínas (g)
- Carbohidratos (g)
- Grasas (g)
- Fibra (g)
1600 kcal
- 1640
- 144
- 218
- 21
- 27
2400 kcal
- 2460
- 216
- 327
- 32
- 40
Miércoles
Desayuno
- salvado de pasas (Kellogg's)
- leche desnatada
- zumo de pomelo
- huevo + claras
1600 kcal
- 100g
- 24cl
- 12cl
- 1 mediano + 3
2400 kcal
- 150g
- 36cl
- 18cl
- 1 grande + 4
Merienda
- queso blanco bajo en grasa
- ensalada de fruta
1600 kcal
- 66g
- 66g
2400 kcal
- 100g
- 100g
Comida
- carne magra
- mostaza/mayonesa baja en grasa
- pan integral
- leche desnatada
- palitos de zanahoria o tallos de apio
- mantequilla de cacahuete
1600 kcal
- 57g
- 2 cucharaditas
- 1 rebanada grande
- 24cl
- 6
- 2 cucharadas
2400 kcal
- 85g
- 1 cucharada
- 2 rebanadas grandes
- 36cl
- 9
- 3 cucharadas
Merienda
- sustituto de la comida
1600 kcal
- ½ porción
2400 kcal
- 1 porciones
*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.
Cena
- tofu en cubos
- aceite de soja
- salsa de soja, jengibre, pimienta y cebolla al gusto
- verduras verdes picadas
- frijoles negros, cocidos o en lata
- tallarines de huevo (secos)
1600 kcal
- 85g
- 1 cucharadita
- 66g
- 33g
- 85g
2400 kcal
- 142g
- 2 cucharaditas
- 100g
- 50g
- 115g
Totales diarios
- Calorías
- Proteínas (g)
- Carbohidratos (g)
- Grasas (g)
- Fibra (g)
1600 kcal
- 1567
- 127
- 162
- 46
- 26
2400 kcal
- 2350
- 190
- 243
- 69
- 39
Jueves
Desayuno
- pan integral
- huevo + claras
- margarina baja en grasa
1600 kcal
- 2 rebanadas
- 1 mediano + 2
- 1 cucharada
2400 kcal
- 3 rebanadas
- 1 grande + 2
- 2 cucharaditas
Merienda
- plátano
- leche desnatada
1600 kcal
- 1 mediano
- 24cl
2400 kcal
- 1 grande
- 36cl
Comida
- sandwich de cangrejo
- cangrejo picado
- apio picado finamente
- tomate en rodajas
- queso blanco bajo en grasa
- pan integral
- pera
1600 kcal
- 1
- 85g
- 25g
- ½ mediano
- 25g
- 2 slices
- 1 mediana
2400 kcal
- 1 ½
- 142g
- 33g
- ½ grande
- 33g
- 3 slices
- 1 grande
Merienda
- sustituto de la comida
1600 kcal
- ½ porción
2400 kcal
- 1 porción
*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.
Cena
- pollo al limón y verduras (en aluminio)
- pechuga de pollo sin piel
- adobo de limón y pimienta
- calabacín en rodajas finas
- pimiento en rodajas finas
- patata (en cuartos)
1600 kcal
- 170g
- 2 cucharadas
- ½ mediano
- 1 mediano
- 1 mediana
2400 kcal
- 255g
- 3 cucharadas
- ½ grande
- 1 grande
- 1 grande
Totales diarios
- Calorías
- Proteínas (g)
- Carbohidratos (g)
- Grasas (g)
- Fibra (g)
1600 kcal
- 1590
- 153
- 183
- 27
- 30
2400 kcal
- 2385
- 230
- 275
- 40
- 45
Viernes
Desayuno
- crepes de avena
1600 kcal
- 2
2400 kcal
- 2
Merienda
- queso blanco bajo en grasa
- naranja
1600 kcal
- 100g
- 1 mediana
2400 kcal
- 150g
- 1 grande
Comida
- sandwich de pollo
- pechuga de pollo
- pan integral
- mostaza al gusto
- lechuga al gusto
- zanahorias
1600 kcal
- 1
- 127g
- 2 rebanadas
- 1 mediana
2400 kcal
- 1½
- 190g
- 3 rebanadas
- 1 grande
Merienda
- sustituto de comida
1600 kcal
- 1 porción
2400 kcal
- 1½ porción
*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.
Cena
- pechuga de pollo sin piel
- salsa de teriyaki
- pure de patatas al ajo
- verduras al vapor
1600 kcal
- 142g
- 1 cucharada
- 1 mediana
- 100g
2400 kcal
- 227g
- 2 cucharadas
- 1 grande
- 150g
Totales diarios
- Calorías
- Proteínas (g)
- Carbohidratos (g)
- Grasas (g)
- Fibra (g)
1600 kcal
- 1650
- 148
- 204
- 27
- 18
2400 kcal
- 2475
- 222
- 306
- 40
- 27
Sábado
Desayuno
- cereal integral
- leche desnatada
- barra de proteínas
- pomelo
1600 kcal
- 50g
- 24cl
- 1
- ½
2400 kcal
- 75g
- 36cl
- 1
- 1
Merienda
- queso blanco bajo en grasa
- naranja
1600 kcal
- 66g
- 1 mediana
2400 kcal
- 100g
- 1 grande
Comida
- salmón escalfado
- mostaza al gusto
- mayonesa baja en grasa
- pan integral
- tomate cortado
- leche desnatada
- ensalada de fruta
1600 kcal
- 57g
- 2 cucharaditas
- 1 rebanada grande
- ½ mediano
- 16cl
- 66g
2400 kcal
- 85g
- 1 cucharadas
- 2 rebanadas grandes
- ½ grande
- 24cl
- 100g
Merienda
- sustituto de la comida
1600 kcal
- 1 porción
2400 kcal
- 1½ porción
*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.
Cena
1600 kcal
2400 kcal
LIBRE para una comida en un restaurante o en casa de unos amigos
Totales diarios
- Calorías
- Proteínas (g)
- Carbohidratos (g)
- Grasas (g)
- Fibra (g)
1600 kcal
- 1667
- 118
- 197
- 46
- 19
2400 kcal
- 2474
- 177
- 296
- 65
- 28
Domingo
Desayuno
- Copos de avena (peso seco)
- Agua
- Arándanos azules
- Polvo de proteína
1600 kcal
- 100g
- 24cl
- 25g
- 1 porción
2400 kcal
- 150g
- 36cl
- 33g
- 1½ porción
Merienda
- Manzana
1600 kcal
- mediana
2400 kcal
- grande
Comida
- sandwich de atún
- atún enlatado
- lechuga
- tomate en rodajas
- queso blanco bajo en grasa
- pan integral
- pera
1600 kcal
- 1
- 85g
- 3 hojas
- ½ mediano
- 57g
- 2 rebanadas
- 1 mediana
2400 kcal
- 1 ½
- 142g
- 4 hojas
- ½ large
- 85g
- 3 rebanadas
- 1 grande
Merienda
- sustituto de la comida
1600 kcal
- ½ porción
2400 kcal
- 1 porción
*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.
Cena
- salmón al horno (en aluminio)
- salsa de teriyaki
- arroz integral (cocido)
- verduras mixtas al vapor
1600 kcal
- 142g
- 2 cucharaditas
- 100g
- 100g
2400 kcal
- 228g
- 1 cucharadas
- 150g
- 150g
Totales diarios
- Calorías
- Proteínas (g)
- Carbohidratos (g)
- Grasas (g)
- Fibra (g)
1600 kcal
- 1604
- 151
- 205
- 20
- 30
2400 kcal
- 2406
- 226
- 308
- 30
- 45
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