Ciclo de masa seca en Winstrol: Régimen y nutrición a seguir
El corte es, por lo tanto, el período que generalmente le sigue a una ganancia de masa. Su objetivo es reafirmar el cuerpo y lograr una pérdida de grasas sin tocar tus músculos. No sólo un buen entrenamiento, sino también la calidad de la comida es esencial para lograr el mejor resultado. Con el fin de extraer la grasa corporal, la cantidad de calorías diarias debe ser menor a la cantidad de calorías quemadas para que el organismo utilice las grasas de reserva. La dificultad con este programa radica en que tu cuerpo sólo necesita usar grasas de reserva sin destruir tus músculos para proporcionar energía.
La ingesta de carbohidratos debe disminuirse gradualmente para ceder espacio a los alimentos y suplementos dietarios ricos en proteínas y aminoácidos que son poderosos catabolizantes. Los aportes deben guardar cierta regularidad, pero administrándose en cantidades moderadas y teniendo un índice glucémico bajo, cosa de no provocar el almacenamiento en forma de masa grasa.

- Evitar los nutrientes ricos en lípidos.
Desayuno: Aproximadamente 600kcal
Colación matinal: Aproximadamente 200kcal
Almuerzo: Aproximadamente 600kcal
Merienda: Aproximadamente 200kcal
Cena: Aproximadamente 400kcal
Colación por la noche: Aproximadamente 200kcal
Ejemplo de un programa
una semana entera
- El ejemplo de las 1.600 calorías corresponde a una persona cuyo peso oscila entre 59 y 72 kilos
- La versión de las 2.400 calorías corresponde a una persona cuyo peso oscila entre 80 y 100 kilos
- Queda a tu criterio añadirlo o quitarlo calorías a este régimen para adaptarlo lo más posible a tus necesidades y a tu morfología
- En tal caso, más vale inclinarse por alimentos de baja densidad calórica
- Éstos tienen un mayor aporte nutricional con menos calorías
Programa de régimen
para una seca por una semana
Lunes
- margarina baja en grasa
- beicon
- pan integral
- mermelada
- zumo de naranja
- 1½ cucharadita
- 2 lonjas
- 1 rebanada
- 2 cucharaditas
- 15cl
- 2 cucharadas
- 3 lonjas
- 1½ rebanadas
- 3 cucharadas
- 24cl
- mostaza al gusto
- mayonesa baja en grasa
- pan integral
- tomate en rodajas
- leche desnatada
- palitos de zanahoria y tallos de apio
- mantequilla de cacahuete
- 2 cucharaditas
- 1 rebanada mediana
- ½ tomate
- 15cl
- 6
- 4 cucharaditas
- 1 cucharadas
- 1 rebanada grande
- ½ tomate
- 24cl
- 9
- 2 cucharadas
*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.
- aceite de oliva virgen extra
- especies y condimentos al gusto
- frijoles blancos
- crema de champiñones
- pasta (seca)
- parmesano rallado
- 1½ cucharadita
- 33g
- 80ml
- 85g
- 4 cucharaditas
- 2 cucharaditas
- 50g
- 240ml
- 115g
- 2 cucharadas
- Proteínas (g)
- Carbohidratos (g)
- Grasas (g)
- Fibra (g)
Martes
- azúcar moreno
- leche desnatada
- melocotón
- 2 cucharaditas
- 24cl
- 1 mediano
- claras de huevo
- tomate cortado en cubos
- cebolla picada
- maíz de lata
- salsa
- 2 claras
- 50g
- 2 cucharadas
- 25g
- 2 cucharadas
- 3 claras
- 66g
- 3 cucharaditas
- 33g
- 3 cucharadas
*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.
- Salsa de tomate italiano
- mozzarella rallada baja en grasa
- patata o batata
- crema agria sin grasa
- brócoli o verduras mixtas al vapor
- mozzarella rallada baja en grasa (encima del brócoli)
- 50g
- 57g
- 1 mediana
- 2 cucharadas
- 100g
- 57g
- 75g
- 85g
- 1 grande
- 3 cucharadas
- 150g
- 85g
- Proteínas (g)
- Carbohidratos (g)
- Grasas (g)
- Fibra (g)
Miércoles
- leche desnatada
- zumo de pomelo
- huevo + claras
- mostaza/mayonesa baja en grasa
- pan integral
- leche desnatada
- palitos de zanahoria o tallos de apio
- mantequilla de cacahuete
- 2 cucharaditas
- 1 rebanada grande
- 24cl
- 6
- 2 cucharadas
- 1 cucharada
- 2 rebanadas grandes
- 36cl
- 9
- 3 cucharadas
*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.
- aceite de soja
- salsa de soja, jengibre, pimienta y cebolla al gusto
- verduras verdes picadas
- frijoles negros, cocidos o en lata
- tallarines de huevo (secos)
- 2 cucharaditas
- 100g
- 50g
- 115g
- Proteínas (g)
- Carbohidratos (g)
- Grasas (g)
- Fibra (g)
Jueves
- huevo + claras
- margarina baja en grasa
- 1 grande + 2
- 2 cucharaditas
- cangrejo picado
- apio picado finamente
- tomate en rodajas
- queso blanco bajo en grasa
- pan integral
- pera
- 85g
- 25g
- ½ mediano
- 25g
- 2 slices
- 1 mediana
- 142g
- 33g
- ½ grande
- 33g
- 3 slices
- 1 grande
*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.
- pechuga de pollo sin piel
- adobo de limón y pimienta
- calabacín en rodajas finas
- pimiento en rodajas finas
- patata (en cuartos)
- 170g
- 2 cucharadas
- ½ mediano
- 1 mediano
- 1 mediana
- 255g
- 3 cucharadas
- ½ grande
- 1 grande
- 1 grande
- Proteínas (g)
- Carbohidratos (g)
- Grasas (g)
- Fibra (g)
Viernes
- pechuga de pollo
- pan integral
- mostaza al gusto
- lechuga al gusto
- zanahorias
*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.
- salsa de teriyaki
- pure de patatas al ajo
- verduras al vapor
- Proteínas (g)
- Carbohidratos (g)
- Grasas (g)
- Fibra (g)
Sábado
- leche desnatada
- barra de proteínas
- pomelo
- mostaza al gusto
- mayonesa baja en grasa
- pan integral
- tomate cortado
- leche desnatada
- ensalada de fruta
- 2 cucharaditas
- 1 rebanada grande
- ½ mediano
- 16cl
- 66g
- 1 cucharadas
- 2 rebanadas grandes
- ½ grande
- 24cl
- 100g
*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.
LIBRE para una comida en un restaurante o en casa de unos amigos
- Proteínas (g)
- Carbohidratos (g)
- Grasas (g)
- Fibra (g)
Domingo
- Agua
- Arándanos azules
- Polvo de proteína
- atún enlatado
- lechuga
- tomate en rodajas
- queso blanco bajo en grasa
- pan integral
- pera
- 85g
- 3 hojas
- ½ mediano
- 57g
- 2 rebanadas
- 1 mediana
- 142g
- 4 hojas
- ½ large
- 85g
- 3 rebanadas
- 1 grande
*Alrededor de 250-300 calorías y 35-42g de proteína por porción.
- salsa de teriyaki
- arroz integral (cocido)
- verduras mixtas al vapor
- Proteínas (g)
- Carbohidratos (g)
- Grasas (g)
- Fibra (g)

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