Ejercicios de musculación para un ciclo de corte con Winstrol
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Ejercicios de levantamiento de pesas para un ciclo de corte con Winstrol
El objetivo del corte es quemar la grasa extra sin perder músculo. Debes alternar entre levantar pesas y hacer cardio para poco a poco agotar las reservas de grasa. Por lo tanto, es importante planificar bien tus entrenamientos para evitar la catabolización y seguir una dieta adecuada para el corte.
- Demasiado cardio hará que pierdas masa muscular, mientras que un exceso de sesiones de levantamiento de pesas en conjunto con una dieta muy estricta tampoco será beneficioso para ti, ya que tu cuerpo no tendrá los recursos suficientes para recuperase.
Debes encontrar el equilibrio entre levantar pesas y hacer cardio con el fin de perder grasa a la vez que mantengas una buena densidad que hará que destaque la definición muscular. El mejor método es hacer 45 minutos – 1 hora de cardio a un 60-80% de tu ritmo cardíaco máximo, para gastar la mayor cantidad de grasa almacenada que sea posible. El cardio es la mejor manera de quemar grasa y una hora de cardio intenso quema entre 400 y 500 Kcal.
No hay un tipo de entrenamiento cardiovascular que sea mejor que otro, depende del nivel de intensidad que estás dispuesto a ejercer. Así que puedes romper con tu rutina al variar tu actividad (cintas de correr, ciclismo, natación, etc.). Para el entrenamiento con pesas, sólo haz unas pocas series con mucho peso y da prioridad a las superseries de ejercicios de aislamiento para un trabajo óptimo de los músculos.
La información que encontrarás aquí servirá de base para luego fijar tu propio programa de entrenamiento. No te olvides de que el entrenamiento con pesas tendrá un gran impacto en los resultados de tu tratamiento.
Tu Programa
Día 1: Pectorales/Bíceps/Tríceps
Día 2: Cardio/Abdominaless
Día 3: Deltoides/Espalda/Trapecio
Día 4: Cardio/Abdominaless
Día 5: Quadriceps/Isquiotibiales/Pantorrillas
Día 6: Cardio/Abdominales
Día 7: Descanso
Ejercicios de musculación en 7 días
Lunes
| MÚSCULOS | EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES |
|---|---|---|---|
| Pectorales | Prensa de banca (pirámide) | calentamiento + 3 | 15-10-15 |
| Pectorales | Fondos en paralelas o aperturas | 4 | 10-12 |
| Pectorales | Mariposa/Polea (Superserie) | 4 | 12 |
| Bíceps | Curl con barra (pirámide) | calentamiento + 3 | 10-8-10 |
| Bíceps | Remo con cable o mancuernas (disminuyendo gradualmente) | 3 por brazo | 10 a 12 |
| Tríceps | Extensiones con barra (pirámide) | calentamiento + 3 | 15-8-15 |
Martes
+CARDIO: 45min.
| MÚSCULOS | EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES |
|---|---|---|---|
| Abdominales | Crunch | 4 | 15-20 |
| Abdominales | Elevación de piernas | 4 | 15-20 |
| Abdominales | Crunch con rotación | 4 | 15-20 |
| Abdominales | Elevación de piernas con rotación | 4 | 15-20 |
Miércoles
| MÚSCULOS | EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES |
|---|---|---|---|
| Deltoides | Prensa de hombros (pirámide) | calentamiento + 3 | 15-8-10 |
| Deltoides | Elevación frontal con mancuernas | 3 | 8 a 10 |
| Deltoides | Elevación en polea lateral/posterior/anterior (superserie) | 3 | 10 a 12 |
| Espalda | Remo doblado (pirámide) | calentamiento + 3 | 10-8-12 |
| Espalda | Remo con mancuernas | 4 | 8 a 10 |
| Espalda | Remo horizontal / vertical (superserie) | 4 | 8 a 10 |
Jueves
+CARDIO: 45min.
| MÚSCULOS | EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES |
|---|---|---|---|
| Abdominales | Crunch | 4 | 15-20 |
| Abdominales | Elevación de piernas | 4 | 15-20 |
| Abdominales | Crunch con rotación | 4 | 15-20 |
| Abdominales | Elevación de piernas con rotación | 4 | 15-20 |
Viernes
| MÚSCULOS | EJERCICIOS | SERIES | REPETICIONES |
|---|---|---|---|
| Cuadríceps | Sentadilla (piramidal) | calentamiento + 4 | 15-8-4-8 |
| Cuadríceps | Prensa | 4 | 8 à 10 |
| Cuadríceps | Extensión de piernas (serie decreciente) | 3 | 6-10-12 |
| Isquiotibiales | Curl de piernas (serie decreciente) | 3 | 6-8-12 |
| Isquiotibiales | Estocadas caminando con mancuernas | 2 | 10 |
+CARDIO: 45min.
Sábado
| MÚSCULOS | EJERCICIO | SERIES | REPETICIONES |
|---|---|---|---|
| Abdominales | Crunch | 4 | 15-20 |
| Abdominales | Elevación de piernas | 4 | 15-20 |
| Abdominales | Crunch con rotación | 4 | 15-20 |
Domingo
DESCANSO
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