5 entrenamientos para ganancias de masa seca durante un ciclo de Winstrol
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Entrenamientos para ganancias de masa seca con Winstrol
Si has elegido ganar masa muscular seca, tendrás que entrenar tan duro como para las ganancias de volumen, pero ajustando tus niveles de grasa con un poco de cardio después de estos ejercicios.
Incluye una sesión de cardio de una hora cada semana y 15-20 minutos a tu calentamiento.
Esto beneficiará a tu sistema cardiovascular, de modo que pueda aguantar más fácilmente tu nuevo peso, y luego tendrás más resistencia durante tus entrenamientos. Saltar a la cuerda, el ciclismo o las cintas de correr son formas fáciles y eficaces para hacer cardio.
Por ejemplo, puedes hacer 15 minutos de ciclismo para calentar antes de tus entrenamientos y una vez a la semana saltar a la cuerda durante 30 a 45 minutos y/o una sesión en la cinta de correr.
- Calentar las articulaciones es fundamental para poder aguantar tu nuevo peso corporal, especialmente las rodillas, ya que las vas a utilizar en la mayoría de tus entrenamientos.
PROGRAMA DE 12 SEMANAS
Día 1 : Pesas
Día 2 : Pesas
Día 3 : Descanso
Día 4 : Pesas
Día 5 : Abs/Cardio
Día 6 : Descanso
Día 7 : Pesas
5 tipos de sesiones de entrenamiento
Quadriceps/Pantorrillas
| EJEMPLO DE ENTRENO | TIEMPO | SERIE Y REPETICIONES |
|---|---|---|
| Máquina de piernas | 15min | 5*8/12 |
| Prensa de muslos a 45° | 15min | 5*8/12 |
| Sentadilla con barra guiada | 15min | 5*10 |
| Crunch | 15min | 5*15 |
| Máquina sentada | 15min | 5*12 |
+Calentamiento en bicicleta: 20min.
+Cinta de correr/cuerda para saltar: 45min una vez a la semana.
Espalda/Tríceps
| ENTRENO DE EJEMPLO | TIEMPO | SERIES Y REPETICIONES |
|---|---|---|
| Prensa de hombros | 15min | 4*10/12 |
| Prensa de hombres triangular | 15min | 4*10/12 |
| Prensa horizontal | 15min | 4*10/12 |
| Remo lumbar dumbbell rows | 15min | 4*10/12 |
| Extensión en polea alta | 15min | 4*10/12 |
| Extensión vertical alternadas con mancuernas | 15min | 4*12 |
+Calentamiento en bicicleta: 20min.
+Cinta de correr/cuerda para saltar: 45min una vez a la semana.
Isquiotibiales/Abs
| EJEMPLO DE ENTRENO | TIEMPO | SERIES Y REPITICIONES |
|---|---|---|
| Peso muerto | 15min | 5*8/12 |
| Isquiotibiales | 15min | 5*12 |
| Crunch en silla romana | 15min | 5*12 |
| Crunch | 15min | 4*30 |
| Máquina de abdominales | 15min | 4*30 |
+Calentamiento en bicicleta: 20min.
+Cinta de correr/cuerda para saltar: 45min una vez a la semana.
Hombros/Bíceps
| EJEMPLO DE ENTRENO | TIEMPO | SERIES Y REPETICIONES |
|---|---|---|
| Elevación lateral | 15min | 4*8/12 |
| Press de hombros guiado | 15min | 4*8/12 |
| Elevación anterior con mancuernas | 15min | 4*8/12 |
| Elevación horizontal en banca inclinado | 15min | 4*12 |
| Curl con mancuernas | 15min | 4*12 |
+Calentamiento en bicicleta: 20min.
+Cinta de correr/cuerda para saltar: 45min una vez a la semana.
Glúteos/Pectorales
| EJEMPLO DE ENTRENO | TIME | SERIES Y REPETICIONES |
|---|---|---|
| Estocada hacia delante con barra guiada | 15min | 5*12 |
| Máquina de glúteos | 15min | 5*12 |
| Extensión de piernas bajo barra guida | 15min | 5*12 |
| Máquina de abductores | 15min | 5*12 |
| Press de banca inclinado | 15min | 4*8/12 |
| Mariposa | 15min | 4*8/12 |
+Calentamiento en bicicleta: 20min.
+Cinta de correr/cuerda para saltar: 45min una vez a la semana.
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2 Comments
q cantidad tomar , como es el ciclo y post ciclo gracias
Buenas!
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SAludos!