5 entrenamientos para ganancias de masa seca durante un ciclo de Winstrol

Efectos positivos del Winstrol

Los efectos secundarios del Winstrol, ¿cómo protegerte?

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Entrenamientos para ganancias de masa seca con Winstrol

Si has elegido ganar masa muscular seca, tendrás que entrenar tan duro como para las ganancias de volumen, pero ajustando tus niveles de grasa con un poco de cardio después de estos ejercicios.

Incluye una sesión de cardio de una hora cada semana y 15-20 minutos a tu calentamiento.

Esto beneficiará a tu sistema cardiovascular, de modo que pueda aguantar más fácilmente tu nuevo peso, y luego tendrás más resistencia durante tus entrenamientos. Saltar a la cuerda, el ciclismo o las cintas de correr son formas fáciles y eficaces para hacer cardio.

Por ejemplo, puedes hacer 15 minutos de ciclismo para calentar antes de tus entrenamientos y una vez a la semana saltar a la cuerda durante 30 a 45 minutos y/o una sesión en la cinta de correr.

Calentar las articulaciones es fundamental para poder aguantar tu nuevo peso corporal, especialmente las rodillas, ya que las vas a utilizar en la mayoría de tus entrenamientos.

PROGRAMA DE 12 SEMANAS

Día 1 : Pesas
Día 2 : Pesas
Día 3 : Descanso
Día 4 : Pesas
Día 5 : Abs/Cardio
Día 6 : Descanso
Día 7 : Pesas

5 tipos de sesiones de entrenamiento

Quadriceps/Pantorrillas


EJEMPLO DE ENTRENO	TIEMPO	SERIE Y REPETICIONES
Máquina de piernas	15min	5*8/12
Prensa de muslos a 45°	15min	5*8/12
Sentadilla con barra guiada	15min	5*10
Crunch	15min	5*15
Máquina sentada	15min	5*12

+Calentamiento en bicicleta: 20min.

+Cinta de correr/cuerda para saltar: 45min una vez a la semana.

Espalda/Tríceps


ENTRENO DE EJEMPLO	TIEMPO	SERIES Y REPETICIONES
Prensa de hombros	15min	4*10/12
Prensa de hombres triangular	15min	4*10/12
Prensa horizontal	15min	4*10/12
Remo lumbar dumbbell rows	15min	4*10/12
Extensión en polea alta	15min	4*10/12
Extensión vertical alternadas con mancuernas	15min	4*12

+Calentamiento en bicicleta: 20min.

+Cinta de correr/cuerda para saltar: 45min una vez a la semana.

Isquiotibiales/Abs


EJEMPLO DE ENTRENO	TIEMPO	SERIES Y REPITICIONES
Peso muerto	15min	5*8/12
Isquiotibiales	15min	5*12
Crunch en silla romana	15min	5*12
Crunch	15min	4*30
Máquina de abdominales	15min	4*30

+Calentamiento en bicicleta: 20min.

+Cinta de correr/cuerda para saltar: 45min una vez a la semana.

Hombros/Bíceps


EJEMPLO DE ENTRENO	TIEMPO	SERIES Y REPETICIONES
Elevación lateral	15min	4*8/12
Press de hombros guiado	15min	4*8/12
Elevación anterior con mancuernas	15min	4*8/12
Elevación horizontal en banca inclinado	15min	4*12
Curl con mancuernas	15min	4*12

+Calentamiento en bicicleta: 20min.

+Cinta de correr/cuerda para saltar: 45min una vez a la semana.

Glúteos/Pectorales


EJEMPLO DE ENTRENO	TIME	SERIES Y REPETICIONES
Estocada hacia delante con barra guiada	15min	5*12
Máquina de glúteos	15min	5*12
Extensión de piernas bajo barra guida	15min	5*12
Máquina de abductores	15min	5*12
Press de banca inclinado	15min	4*8/12
Mariposa	15min	4*8/12

+Calentamiento en bicicleta: 20min.

+Cinta de correr/cuerda para saltar: 45min una vez a la semana.

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2 Comments

leo dice:

5 noviembre 2018 a las 15 h 53 min

q cantidad tomar , como es el ciclo y post ciclo gracias

Responder
- Arnaud S. dice:
  
  18 diciembre 2018 a las 7 h 42 min
  
  Buenas!
  
  Enviame tus preguntas mediante el formulario de consejos,
  
  Estare encantado en responderte!
  
  SAludos!
  
  Responder

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