Dieta y nutrición para un ciclo de ganancias de masa seca con Winstrol
Dieta y nutrición para un ciclo de pérdida de peso con Winstrol
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Ganancias de masa seca con Winstrol: Dieta y Nutrición
Esta dieta tiene como objetivo incluir calorías de calidad que son esenciales para el desarrollo muscular para ayudarte a ganar músculo rápidamente sin ganar grasa. Realizar un mínimo de 5 comidas al día te permitirá mantener tus niveles de azúcar en la sangre y promover el estado anabólico consistente. Incluye proteínas en cada comida para asegurar una buena digestión y apunta a los alimentos ricos en proteínas en lugar de tomar proteínas en polvo.
- No saltes las comidas y bebe por lo menos 2-3 litros de agua por día para limpiar tu cuerpo y aumentar el volumen de las células musculares. Tu progreso será determinado por tu ingesta calórica total y los suplementos.
Durante esta fase de ganancias de masa seca, tendrás que consumir carbohidratos, proteínas y suplementos como suero de leche, BCAA o incluso GLUTAMINA para fomentar el desarrollo muscular y la recuperación después del entrenamiento. Piensa en los carbohidratos (cereales, pan de trigo integral, legumbres, arroz integral, pasta) porque proporcionan energía rápida que será útil durante los entrenamientos. Para una mayor eficiencia, come tus carbohidratos con alimentos ricos en proteínas.
El suero, los BCAA y la GLUTAMINA son suplementos que puedes tomar antes y después del entrenamiento.
Una dieta de ganancias secas
para una semana
- Come a menudo: 5 a 6 veces por día
- Come sano
- Escucha a tu cuerpo y come lo suficiente
- Controla tu progreso con una báscula, agrega calorías a tu dieta al ser necesario.
- Como punto de referencia, alguien que pesa 75 kg necesitará 165 gramos de proteína por día y 99 gramos de carbohidratos por COMIDA.
Lunes
COMIDA 1
4 rebanadas de pan de trigo integral
1 huevo más 4 claras de huevo, revueltos
2 rebanadas de queso cheddar bajo en grasa
50 g de uvas
2 c. de mermelada
COMIDA 2
115 g de pollo
2 c. de mayonesa baja en grasa
2 tortilla de harina
Una ensalada verde con una vinagreta baja en grasa
1 manzana
COMIDA 3
1 bocadillo de pollo
1 panecillo
1 naranja
COMIDA 4
100 g de pasta cocida
100 g de salsa de pasta
115 g de carne picada
100 g de guisantes
COMIDA 5
100 g de queso blanco bajo en grasa
100 g de piña
1 magdalena baja en grasa
Martes
COMIDA 1
2 tartaletas
50 g de suero + agua
1 plátano
COMIDA 2
1 lata de atún
2 c. de mayonesa baja en grasa
2 rebanadas de pan de trigo integral
100 g de helado
COMIDA 3
100 g de pechuga de pollo
1 patata grande al horno
100 g de brócoli
COMIDA 4
2 trozos de pizza con queso
Una ensalada verde con una vinagreta baja en grasa
COMIDA 5
2 rebanadas de pan de trigo integral
2 rebanadas de queso cheddar bajo en grasa
2 rebanadas de rosbif
Rodajas de tomate y lechuga
Mostaza
24 cl de leche desnatada
4 galletas de higo
Miércoles
COMIDA 1
1 huevo más 4 claras de huevo, revueltos
3 crêpes
24 cl de zumo de naranja
3 cucharadas de mermelada
COMIDA 2
50 g de queso blanco bajo de grasa
2 cucharadas de miel
100 g de cóctel de frutas sin azúcar
COMIDA 3
Bocadillo de pollo de (McDonald’s chicken sandwich)
Batido de vanilla
COMIDA 4
48 cl de leche desnatada
50 g de whey
4 galletas saladas (57 g)
1 plátano
COMIDA 5
115 g de pez espada
2 batatas medianas
100 g de verduras mixtas
Jueves
COMIDA 1
200 g de cereales
50 g de whey
24 cl de zumo de naranja
COMIDA 2
Albóndigas
100 g de verduras mixtas
100 g de cóctel de frutas sin azúcar
COMIDA 3
1 caja de raviolis de carne
24 cl de leche desnatada
COMIDA 4
115 g de salmón
1 patata grande
100 g de maíz
COMIDA 5
1 huevo más 4 claras de huevo, revueltos
2 rebanadas de queso cheddar bajo en grasa
1 magdalena con 2 cucharadas de mermelada
1 manzana
24 cl de leche desnatada
Viernes
COMIDA 1
150 g de copos de avena
25 g de pasas
50 g de whey
COMIDA 2
115 g de carne picada de 5%
200 g de arroz blanco
12 cl de salsa
50 g de zanahorias
COMIDA 3
Ensalada caesar con pollo
Patata al horno
24 cl de zumo de fruta
COMIDA 4
115 g de muslo de pollo sin piel
100 g de arroz blanco
100 g de guisantes
3 c. de salsa de teriyaki
COMIDA 5
48 cl de leche desnatada
25 g de caseina
100 g de sorbete
100 g de fresas
Sábado
COMIDA 1
2 huevos, revueltos
2 rebanadas de queso cheddar bajo en grasa
1 panecillo pequeño
2 cucharadas de mermelada
24 cl de zumo de naranja
COMIDA 2
200 g de tortellinis de queso
COMIDA 3
100 g de pechuga de pollo
1 batata
50 g de brócoli
100 g de cóctel de frutas
COMIDA 4
50 g de whey
1 plátano
100 g de sorbete
2 cucharadas de miel
COMIDA 5
Bocadillo de ternera y queso
24 cl de leche desnatada
1 magdalena
Domingo
COMIDA 1
2 huevos más 6 claras de huevo, revueltos
150 g de copos de avena
1 plátano
24 cl de zumo de naranja
COMIDA 2
5 rebanadas de pavo blanco
1 panecillo pequeño
100 g de yogur bajo en grasa
1 manzana
COMIDA 3
350 g de chili con carne
Patata al horno
COMIDA 4
170 g de salmón
200 g de arroz
COMIDA 5
115 g de carne picada de 5%
1 patata
100 g de zanahorias
50 g de helado
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